Hướng dẫn bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Dù bạn đã hay chưa trải qua các bộ môn chạy bộ hay tập luyện cật lực để giảm cân, các bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây sẽ khiến bạn hài lòng. Nếu bạn muốn đốt mỡ, đừng đốt cháy giai đoạn mà bạn hãy khởi động thật kỹ trước khi vào bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh.

Hướng dẫn bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh

Tư thế thuyền nhỏ

Tư thế này lại mang một hiệu quả không ngờ: săn cơ bụng, đùi, hông và đồng thời giúp điều hòa lượng axit dạ dày, xoa dịu phần ruột kết, chữa táo bón, cải thiện đổi chất, giảm đau lưng dưới. Cách thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng theo thứ tự sau.

• Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, chân duỗi thẳng, gót khép vào nhau
• Cong hay gối và kết hợp thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, ép sát vào bụng. Đồng thời, hai tay ôm lấy chân, giữ gối cố định, nâng đầu chạm vào với đầu gối.
• Giữ tư thế này trong vòng 60-90 giây, hít thở đều, giữ chặt cơ bụng.
• Lặp lại động tác ít nhất 5 ngày. Giữa mỗi lần nên nghỉ khoảng 15 giây.

Tư thế rắn hổ mang

Động tác yoga này tuy đơn giản mà hiệu quả không ngờ, tư thế rắn hổ mang giúp đốt cháy mỡ và săn chắc cơ bụng, cải thiện sức mạnh cơ lưng và toàn bộ cơ thể phía trên, cột sống trở nên linh hoạt và chắc khỏe.

Bắt đầu với chuyển động nhẹ nhàng theo từng bước như sau.

Lưu ý không tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, mắc chứng thoát vị hoặc đang mang thai

• Nằm sấp xuống thảm, chân duỗi thẳng, hai tay đặt dưới vai, cằm hơi chạm sàn.
• Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu và đồng thời nâng vùng vai và phần thân lên từ từ, đầu ngẩng cao.
• Giữ nguyên tư thế trong vòng 15-30 giây tùy vào khả năng.
• Thở ra và từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu.
• Lặp lại động tác ít nhất 5 lần và nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Tư thế con thuyền

Bài tập yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh này giúp cho bụng phẳng, đốt mỡ quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn và việc giữ thăng bằng của đôi chân trong động tác này có thể gây chút khó khăn cho bạn!

• Nằm ngửa trên thảm, chân duỗi thẳng, khép chặt lại với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống.
• Hít sâu kết hợp nâng thẳng hai chân lên từ từ, không cong gối, chú ý duỗi thẳng và nâng cao chân lên, các ngón chân hướng ra ngoài.
• Nâng hai cánh tay, duỗi thẳng, cố gắng chạm đến gót chân, giữ cơ thể ở góc 45 độ trong khoảng 15 giây, hít thở đều.
• Thở ra nhẹ nhàng và từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại ít nhất 5 lần và nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

Tư thế tấm ván

Tư thế này tác động khá toàn diện lên cơ thể bạn. Đặc biệt là vùng bụng để loại bỏ mỡ thừa, chuyển động này không chỉ giúp thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh hai tay, vai, lưng, mông và đùi.

Bắt đầu thôi! (Lưu ý bị đau vai, lưng hay huyết áp cao, nên tránh động tác này)

• Hai tay và gối tựa lên thảm (tay thẳng và các ngón xòe ra).
• Hai chân duỗi thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt thảm.
• Hít vào và đồng thời nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống, hóp cơ bụng lại.
• Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn nữa tùy vào khả năng của bạn để đạt kết quả tối đa.
• Thở ra và kết hợp hạ gối xuống thảm và quay về trị trí ban đầu.

Bạn hãy giữ một tinh thần thoải mái, chỉ tập trung cho bài tập và cảm nhận sự nóng lên và chuyển động của từng bộ phận cơ thể. Lợi ích bạn nhận được không chỉ là “đánh bay” mỡ vòng hai mà còn mang tinh thần tích cực, lạc quan để sống hạnh phúc cùng một cơ thể khỏe, đẹp!