Các bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ ở vùng cổ và vai, giảm đau nhức, phù hợp với người làm văn phòng. Ngoài ra, với các tư thế, động tác uyển chuyển được giới thiệu sau đây sẽ giúp bạn giảm cơn đau nhanh và hiệu quả hơn.
Nội dung tóm tắt
Nguyên nhân đau mỏi vai gáy
Đau mỏi vai gáy là triệu chứng thường gặp ở nhân viên văn phòng và những đối tượng thường xuyên làm việc trong một tư thế ít thay đổi.
Nguyên nhân dẫn đến đau vai gáy xuất phát từ tư thế sai khi ngồi làm việc hoặc trong sinh hoạt, căng thẳng thần kinh, chấn thương do tai nạn.
Để phòng và hỗ trợ điều trị, thói quen tập luyện là rất cần thiết, áp dụng đúng bài tập sẽ giúp các khối cơ vùng cổ và vai gáy chắc khỏe, khớp đốt sống được thư giãn. Tạo điều kiện cho máu huyết lưu thông tốt, giảm đau mỏi và góp phần đẩy lùi thoái hóa cột sống cổ.
Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn đến bạn đọc các bài tập chữa đau vai gáy bằng yoga hiệu quả nhất, được nhiều bệnh nhân áp dụng và chuyên gia khuyên thực hiện.
Các bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả
Sphinx pose (tư thế nhân sư)
Bạn nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay hướng ra sau. Bạn giữ chặt lưng, mông và đùi, từ từ dùng hai tay nâng phần thân trên đảm bảo bụng không rời khỏi sàn, ưỡn ngược, cằm hướng ra trước, hít sâu.
Bạn hãy giữ tư thế trong 10-15 giây, hít thở đều; lặp lại động tác 5 lần.
Cow face pose (tư thế mặt bò)
Bạn ngồi thẳng lưng, đặt tay cạnh người, co chân trái và chân phải, tiếp tục gập chân trái sao cho gót chân trái chạm hông bên phải. Sau đó gập chân phải chồng lên chân trái.
Bạn hãy hít vào, đưa tay phải về phía trước song song với sàn nhà, vòng tay phải sau lưng, gập tay phải. Từ từ đưa tay trái lên, gập tay trái, hai tay nắm lấy nhau sau lưng. Kéo căng, giữ yên tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó đổi bên.
Động tác lặp đi lặp lại 5 lần.
Thread the needle pose (tư thế luồn kim)
Động tác bắt đầu bằng cách chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Nâng tay trái lên khỏi mặt đất, luồn tay trái qua không gian giữa tay phải và chân phải, đẩy vai xuống hết mức có thể, lòng bàn tay trái hướng lên.
Bạn giữ hông thẳng, phần trên của cơ thể hướng tự nhiên về phía bên phải. Đồng thời, giữ yên tư thế từ 30 giây đến một phút.
Bạn thoát khỏi tư thế bằng cách ấn bàn tay phải xuống sàn, nâng cơ thể lên và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại các bước tương tự với phía còn lại.
Cat-cow pose (tư thế con mèo/con bò)
Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, giữ cho phần vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối. Sáu đó, bạn hít sâu, thả lỏng phần bụng hướng xuống sàn, ưỡn ngực, ngẩng đầu lên.
Tiếp theo, bạn thở ra chậm rãi, hóp bụng và đẩy cong phần lưng lên trần nhà, cúi cằm sát vào hõm ngực, siết chặt cơ mông.
Bạn lặp lại động tác từ 5-10 lần.
Trên đây là các bài tập yoga chữa đau vai gáy đơn giản giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ đơn giản, bạn dễ dàng thực hiện tại nhà. Chúc các bạn thành công!